Maneiras saudáveis para lidar com eventos estressores
Postado
por Brenda Fernanda
O estresse faz parte do nosso dia-a-dia. Em um nível
normal, a resposta ao estresse é um mecanismo de defesa saudável e natural.
Entretanto, quando a vivência do estresse passa a ser contínua e duradoura, a
resposta do estresse pode desencadear a vulnerabilidade ao adoecimento físico e
mental. Algumas ferramentas baseadas em evidências para lidar com o estresse
são:
·
Tente manejar o seu enfrentamento ao estressor. Muitas vezes nós não podemos nos livrar de
determinadas situações, mas podemos modificar a forma como pensamos sobre elas
e lidamos com elas. Por exemplo, se você tem um problema no trabalho, do qual
você não pode se livrar, tente mudar seus pensamentos em relação a isto, de
modo que passe a ter um impacto menos significativo para você.
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Mantenha uma rede de apoio. Ter uma percepção forte de suporte social pode
melhorar nosso enfrentamento ao estresse. Receber suporte, ter familiares e
amigos com quem contar nos momentos difíceis pode tornar essas situações menos
estressantes e dolorosas.
·
Alimente-se bem.
Quando enfrentamos um estressor, nosso sistema nervoso libera adrenalina e
cortisol, que podem afetar o trato digestivo. A liberação do cortisol pode
aumentar nosso desejo por doces e comidas gordurosas, e esse consumo a longo
prazo, combinado às altas taxas de cortisol, podem ser maléficos para o nosso
organismo. Uma dieta rica em nutrientes tanto pode proteger sua saúde, quanto
fornecer-lhe energia para lidar com os desafios.
Outras formas de enfrentamento saudável do estresse
são: meditação, quantidade de horas adequadas de sono, prática de exercícios
físicos, contato com a natureza, manutenção das atividades que lhe promovem
prazer, reavaliar e modificar seus pensamentos e procurar ajuda profissional.
Fonte:
American Psychological Association (APA)
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