Manejo das alterações de sono no contexto de enfrentamento da COVID-19

Resenhado por Franciely Santos 

A medida mais eficaz adotada para combater a propagação do COVID-19 continua sendo o isolamento social, dessa forma as pessoas tiveram que mudar totalmente sua rotina e, a maioria, também tiveram drásticas alterações no sono e na qualidade do mesmo. Dentre as alterações que mais acometem os indivíduos, a insônia sempre é citada com um incômodo e uma barreira para o sono, a mesma é definida como uma dificuldade persistente em todos as etapas do sono, desde o início até a qualidade dele durante a noite, e gera prejuízo na execução das atividades rotineiras. 

O sono tem fundamental importância no sistema imunológico e na regulação emocional, assim a alteração do mesmo pode interferir na saúde mental e física. Desse modo, algumas alternativas são dadas para solucionar tal problemática, como:  

• Definir programação e rotina: É mais fácil para o organismo processar quando há padrões ao decorrer do dia, inclusive o horário de ir para cama;  
• Agenda diária para o padrão do sono: Estabelecer a hora de acordar, o momento pré-sono - momentos de relaxar- e hora de dormir. 

Além disso, a qualidade do sono também é um fator importante, cuidados para ter um bom sono são sugeridos: 

• Reservar a cama para dormir, não estudar na cama, por exemplo; 
• Manter uma alimentação saudável;  

• Quando houver dificuldade de adormecer não ficar revirando na cama, mas sim levantar e tentar fazer algo relaxante em um ambiente com pouca luz; 
• Cuidar dos cochilos, eles não devem durar mais que 30 minutos; 
• Não ler notícias estressantes pouco tempo antes de ir para cama. 

Dessa forma, apesar do momento fora da normalidade é possível estabelecer novas rotinas e horários para que o organismos se adapte aos novos padrões. Com isso, distúrbios e alterações do sono serão evitados ou amenizados e, consequentemente, aspectos da saúde física/mental serão preservados ou atenuados. 

Fonte: https://www.sbponline.org.br/arquivos/To%CC%81pico_8_Por_v%C3%A1rias_raz%C3%B5es,_a_pandemia_pode_estar_tirando_o_sono_das_pessoas._O_T%C3%B3pico_8_orienta_sobre_o_manejo_das_altera%C3%A7%C3%B5es_de_sono_pela_psic%C3%B3loga(o)_.pdf