Ruminações: um ciclo de pensamento negativo

Traduzido e adaptado por Renata Elly 

A ruminação envolve um pensamento repetitivo ou uma reflexão sobre sentimentos e angústias negativas e suas causas e consequências. O aspecto repetitivo e negativo da ruminação pode contribuir para o desenvolvimento de depressão ou ansiedade e piorar as condições existentes. Quando uma pessoa que está de humor deprimido rumina, é mais provável que lembre-se de coisas mais negativas que aconteceram com ela no passado, interpretem as situações de suas vidas atuais de maneira mais negativa e fiquem mais desesperadas com o futuro. 

A preocupação com os problemas também dificulta o avanço que permitiria focar na solução deles. Mesmo em pessoas sem depressão ou ansiedade, a ruminação pode contribuir para o surgimento de emoções negativas. Isso pode se tornar um ciclo em que, quanto mais uma pessoa ruminar, pior ela se sente, o que contribui para mais ruminação. Um estudo da Universidade de Liverpool, no Reino Unido, analisou as conexões entre as circunstâncias de uma pessoa, as experiências passadas e o desenvolvimento de depressão e ansiedade. Os pesquisadores descobriram que a maneira mais importante pelas quais as experiências passadas de uma pessoa, como eventos traumáticos da vida, levaram à depressão ou à ansiedade foi a “levar uma pessoa a refletir e se culpar pelo problema.” 

Depressão e ansiedade não são condições simples e não há uma causa única. Embora não seja possível mudar a história familiar ou as experiências de vida de uma pessoa, é possível ajudá-la a mudar a maneira como pensa e ensinar estratégias positivas de enfrentamento que podem mitigar e reduzir os níveis de estresse. Aqui estão algumas maneiras sugeridas pelos profissionais de saúde mental que podem ser realizadas por conta própria para ajudar a quebrar o ciclo da ruminação: 

Distraia-se com atividades que interromperão o pensamento negativo e se concentre em memórias mais positivas.   

Tente recordar deliberadamente os momentos em que as coisas deram certo, mesmo com desafios. Conte com a ajuda de familiares ou amigos para relembrar experiências positivas passadas, momentos em que as coisas correram bem. Isso pode ajudar a mudar seu pensamento por um caminho diferente. 

A atividade física e a mudança no ambiente, especialmente em um local com associações positivas para você, também podem ajudar. 

Tente separar problemas diferentes ou dividir problemas maiores em partes menores. Resolver um problema de cada vez. Faça um plano passo a passo, seja o mais específico possível. Faça anotações. Em seguida, comece a seguir em frente, executando uma etapa de cada vez. 

 Se você estiver preocupado com um pensamento negativo repetitivo que é angustiante e perturbador, entre em contato com um profissional de saúde mental. A ajuda está disponível. 

Fonte: https://www.psychiatry.org/news-room/apa-blogs/apa-blog/2020/03/rumination-a-cycle-of-negative-thinking