Mantendo sua distância para permanecer seguro

Traduzido e adaptado por Renata Elly 

Passar dias ou semanas em casa com recursos limitados e pouco estímulo e contato social podem afetar a saúde mental. Com o aumento do número de casos do Covid-19, psicólogos oferecem ideias sobre como se separar dos outros, enquanto ainda recebem o apoio social necessário. Estas são algumas dicas, caso você esteja enfrentando tais situações: 

Limite o consumo de notícias a fontes confiáveis 

Os psicólogos recomendam equilibrar o tempo gasto em notícias e mídias sociais com outras atividades não relacionadas à QUARENTENA ou isolamento, como ler, ouvir música ou aprender um novo idioma. 

  

Crie e siga uma rotina diária 

Tente incluir atividades diárias regulares, como trabalho, exercício ou aprendizado, mesmo que devam ser executadas remotamente. Integre outros passatempos saudáveis, conforme necessário. 

Fique virtualmente conectado com os outros 

 Converse através de telefonemas, mensagens de texto, bate-papo por vídeo e mídias sociais para acessar redes de suporte social. Se você estiver triste ou ansioso, use essas conversas como uma oportunidade para discutir sua experiência e emoções associadas. Contar com animais de estimação para apoio emocional é outra maneira de permanecer conectado.  

Manter um estilo de vida saudável 

Durma o suficiente, coma bem e faça exercícios em sua casa quando for fisicamente capaz de fazê-lo. Tente evitar o uso de álcool ou drogas como forma de lidar com o estresse do ISOLAMENTO e da QUARENTENA. Se você já tem um psicólogo, entre em contato com ele para ver a possibilidade de continuar suas sessões de forma on-line. 

Use estratégias psicológicas para gerenciar o estresse e permanecer positivo 

Examine suas PREOCUPAÇÕES e tente ser realista em sua avaliação da PREOCUPAÇÃO real, bem como em sua capacidade de lidar com isso. Tente não catastrofizar; concentre-se no que você pode fazer e aceite as coisas que não pode mudar. Uma maneira de fazer isso é manter um diário de gratidão. Você também pode optar por baixar aplicativos para smartphones que oferecem exercícios de atenção e relaxamento. 

Após um período de QUARENTENA ou isolamento, você pode sentir emoções confusas, incluindo alívio e gratidão, frustração ou raiva em relação às pessoas que não se preocupam com o fato de infectá-las com o vírus, ou mesmo sentimentos de crescimento pessoal e espiritualidade aumentada, também é normal sentir-se ansioso. Os profissionais da psicologia podem auxiliar se você tiver sintomas de estresse extremo, como problemas contínuos para dormir, incapacidade de realizar rotinas diárias ou um aumento no uso de álcool ou drogas. Caso sinta necessidade, procure um profissional da saúde.  

Fonte: American Psychological Association. Recuperado em 21 de março de 2020 de https://www.apa.org/practice/programs/dmhi/research-information/social-distancing