Desenvolva suas habilidades de enfrentamento
Traduzido e adaptado por Michelle Leite
O
enfrentamento (coping) pode ser
definido como os esforços que fazemos para gerenciar situações que avaliamos ser
potencialmente prejudiciais ou estressantes. Aqueles que lidam melhor possuem uma
diversidade de estratégias de enfrentamento flexíveis para preparar suas
respostas a uma situação. As habilidades de coping
envolvem: gerenciamento de estresse, de tempo, solução de problemas, tomada
de decisões e gestão do estilo de vida. Uma outra forma que podemos aprimorar
nossos mecanismos de enfrentamento é melhorar ou desenvolver nossa resiliência.
A resiliência é o processo de se adaptar bem diante de adversidades, traumas,
ameaças ou outras fontes significativas de estresse. Cuidar de um ente querido com
uma doença incapacitante ou estar em quarentena por um longo período são
exemplos de fontes significativas de estresse. Resiliência não é algo com que
nascemos; mas é algo que todos podem aprender e desenvolver.
A
Associação de Psicologia Americana (APA) listou 10 estratégias que podemos
adotar para ajudar a construir a resiliência:
Faça conexões. Mantenha bons
relacionamentos com parentes e amigos próximos (mesmo que virtualmente); aceite
ajuda e apoio de quem se preocupa com você; ajude outros em seus momentos de
necessidade.
Evite ver as
crises como problemas intransponíveis. Tente olhar além do presente para ver
como as circunstâncias futuras podem mudar e ser melhores. Observe todas as
maneiras sutis pelas quais você já pode estar se sentindo melhor ao lidar com circunstâncias
difíceis que está enfrentando atualmente.
Aceite que a
mudança faz parte da vida. Tente aumentar sua flexibilidade e entenda que
alguns objetivos podem não ser mais atingíveis. Aprender a aceitar as
circunstâncias que não podem ser mudadas, lhe ajudará a concentrar sua atenção
nas circunstâncias que você pode mudar.
Mova-se em direção
ao seu objetivo.
Desenvolva objetivos realistas e divida-os em objetivos menores e alcançáveis.
Tome ações
decisivas.
Se for do seu alcance, aja em situações adversas o mais rápido que puder. Aja
em vez de se desligar dos problemas e desejar que eles desapareçam.
Procure
oportunidades de autodescoberta. Avalie e reestruture suas situações
adversas e examine as maneiras como você cresceu no processo de lidar com elas.
Pessoas que passaram por tragédias e intensas dificuldades pessoais relataram
relacionamentos melhores, maior senso de força própria, maior autovalorização,
uma espiritualidade mais desenvolvida e um maior apreço pela vida.
Cultive uma visão
positiva de si mesmo.
Desenvolva a confiança em sua capacidade de resolver problemas.
Mantenha as coisas
em perspectiva.
Tente considerar as situações estressantes em um contexto mais amplo e mantenha
uma perspectiva de longo prazo.
Mantenha uma
perspectiva otimista.
Tente visualizar o que você quer, em vez de se preocupar com o que teme. Uma
perspectiva otimista lhe permite esperar que coisas boas aconteçam na vida.
Se cuide. Preste atenção às suas próprias necessidades e sentimentos. Participe de atividades que você considere divertidas e relaxantes, como exercícios (em casa), entretenimento e hobbies.
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