Autocuidado durante o surto do COVID-19: Como gerenciar o estresse através do autocuidado

Traduzido e adaptado por Márcio Diego Reis

Surtos de doenças infecciosas, como o que está ocorrendo atualmente, podem ser estressantes e afetar a nossa saúde mental. Provavelmente, por nunca termos vivido uma epidemia como essa, não temos todas as estratégias necessárias para lidar com o desafio que agora se apresenta.

É incerto quando a pandemia do COVID-19 terminará e não podemos, por muito tempo, adiar nossas necessidades para nos concentrar apenas nos outros, pois essa atitude poderia comprometer a nossa saúde e a nossa capacidade de ser útil. Cuidar bem dos outros, durante esta crise, exigirá que aprendamos a cuidar de nós mesmos.

A seguir, algumas atitudes práticas de autocuidado.

Tome atitudes necessárias para proteger você e seus familiares.

A Organização Mundial da Saúde sugere que você fique informado, mas evite a superexposição a notícias que possam causar ansiedade e angústia. Uma vez bem informado, você será capaz de tomar medidas razoáveis para garantir a sua segurança e a dos seus entes.

Reconheça que existe uma crise e que você precisa enfrentá-la.

Você não pode lidar com uma emoção ou um problema que não está disposto a aceitar que existe. Acreditar que não pode se sentir ansioso, cansado ou sobrecarregado porque existem pessoas em pior situação que você é deslegitimar suas próprias emoções. Todos têm as suas necessidades, não negue as suas.

Atente-se à forma como lida com sua sensação de impotência.

É normal que busquemos segurança ou qualquer aparência de controle em meio a um ambiente desorientador e que está em rápida mudança. É necessário que tenhamos “serenidade para aceitar as coisas que não podemos mudar; coragem para mudar as coisas que podemos; e sabedoria para saber diferenciá-las”

Tente manter seus pensamentos no momento presente.

A ansiedade se reflete em uma mente que está sempre orientada para o futuro. Permanecer no momento presente garante que as dificuldades que carregamos hoje sejam apenas as de hoje.

Cuide do seu corpo.

Faça refeições saudáveis e regulares. Faça exercícios regularmente. Respire fundo. Durma bastante. Evite / limite o uso de álcool e outras drogas.

Em momentos de muita angustia, distraia-se

Faça exercícios intensos por um curto período de tempo, como correr, pular, fazer abdominais; assista sua comédia favorita; aproveite o seu lanche favorito.

Mantenha-se conectado com outras pessoas e procure apoio.

O apoio social é um dos preditores mais consistentes de resiliência e recuperação diante de situações angustiantes.

Fonte: https://www.psychologytoday.com/us/blog/hope-resilience/202003/coping-and-caring-yourself-during-the-covid-19-outbreak