Saúde Mental e COVID-19

Xiang, Y. T., Yang, Y., Li, W., Zhang, L., Zhang, Q., Cheung, T., & Ng, C. H. (2020). Timely mental health care for the 2019 novel coronavirus outbreak is urgently needed. The Lancet Psychiatry, 7(3), 228-229. Doi: https://doi.org/10.1016/S2215-0366(20)30046-8.

https://www.psychologytoday.com/us/blog/pain-explained/202003/anxiety-contagion-tips-relief

Resenhado por Lizandra Soares

Diante da pandemia mundial que o mundo globalizado se encontra nesse momento e as medidas sanitária exigidas para enfrentar a atual situação, o isolamento social tem sido visto como uma das melhoras estratégias para a contenção do vírus que se propaga de maneira exponencial. Estudo realizado na China durante o período do surto apontou que o medo, aumento nos níveis de depressão e ansiedade foram relatados no período, percebidos como respostas de adaptação psicológica ao forte estresses vivenciado pela população frente a possibilidade de contágio e de transmissão para familiares e amigos. Foi observado também, piora no quadro daqueles indivíduos que possuíam transtornos mentais, tais como ansiedade, transtorno do pânico e depressão.

Frente a essas questões, a psicologia da saúde é chamada a reflexão e a atuação oferecendo medidas de disseminação de saúde mental, além daquelas relacionadas a psicoeducação sanitária. Por essa razão, algumas ações podem ser tomadas a fim de estimular a saúde mental nesse momento de crise nacional, tais como:

1.     Pare de verificar obsessivamente as notícias. Estabeleça um horário UMA VEZ POR DIA para ler as notícias, assistir às manchetes da TV e verificar as mídias sociais.

2.     Verifique suas fontes. Leia notícias oficiais ou nenhuma. NÃO receba suas notícias das mídias sociais, de seus amigos assustados ou de qualquer site que não seja respeitável.

3.     Faça o download desses aplicativos de relaxamento: Headspace; calma; Pare de respirar, pense; Relax Melodies; ou Insight Timer.

4.     Não contribua para o pânico. Por todos os meios, converse com amigos e familiares sobre seus medos. Mas NÃO inunde o Facebook e a mídia social com suas ansiedades.

5.     Mantenha relações sociais. Converse com seus amigos, use a tecnologia a seu favor. Não se isole totalmente! Ligue para seus familiares e amigos. Não é só a presença física que conta.

6.     Estabeleça uma programação diária. Crie uma nova rotina que envolva o maior número possível de componentes da sua vida normal, incluindo um horário de vigília, um sono, exercício, compromisso social e três refeições.

7.     Tome sol, veja a natureza. Nem que seja da varanda! Ou dê uma volta no condomínio (mantendo o distanciamento de 2 metros das outras pessoas).

8.     Faça exercício físico. Em casa mesmo, você pode fazer atividade física. Ou dê uma caminhada no condomínio (mantendo o distanciamento de 2 metros das outras pessoas).

9.     Distraia, acalme e mantenha-se ocupado. Se você não tiver nada para fazer, sua mente se fixará em suas ansiedades. Distraia e acalme o uso de atividades físicas (construa algo, desenhe, escreva, asse, se exercite), atividades cognitivas que envolvem sua mente (Sudoku, palavras cruzadas, livros, filmes, jogos de tabuleiro, podcasts) e sensações (tome um banho, beba uma caneca de chá quente, faça uma refeição favorita, ouça música suave).

10.  Se a ansiedade bater, procure um psicológico! Diante de uma pandemia global, a ansiedade é NORMAL - não é um sinal de doença mental. Existem terapeutas treinados para nos ajudar a superar esse pânico que podem te atender on-line e te ajudar no processo.