Seu Pânico Está Aumentando Seu Risco
Postado por Giulia
Diante da pandemia do COVID-19, o planeta está
sendo tomado por sentimentos constantes de pânico
e angústia, o que pode tornar a
população mais suscetível à propagação do vírus. Estratégias emocionais são tão
necessárias para combater a doença quanto práticas físicas, uma vez que o
sistema imunológico mantém uma relação profunda com a saúde mental.
O principal hormônio do estresse, o
cortisol, é responsável por suprimir a capacidade imunológica do organismo,
reduzindo o número de células que atuam no combate aos vírus. A situação piora
quando o estresse predomina no processo de pensamento, fazendo com que menores
doses de cortisol sejam lançadas no organismo durante todo o dia.
Consequentemente, isso coloca o indivíduo em maior risco de contrair o vírus e
assim, também coloca em risco as pessoas ao seu redor.
As crianças são especialmente propensas a
ter seu sistema imunológico danificado de maneira duradoura devido à exposição
precoce ao estresse, o que, considerando que elas são mais sensíveis a captar
estresse e ansiedade dos adultos ao seu redor, pode ser muito perigoso. Por
conta desse quadro geral de pânico, algumas estratégias precisam ser tomadas
para melhorar a saúde mental das pessoas e acalmar as intensas emoções que prevalecem
em momentos como este.
Ao reconhecer uma emoção desestabilizante
prestes a tomar conta de si, é importante pausar e observar a sua reação do
ponto de vista de uma terceira pessoa, sem qualquer julgamento ou repressão. Um
momento para respirar pausadamente a fim de acalmar sua fisiologia é essencial
nessas situações e propiciará um melhor discernimento das circunstâncias imediatas.
Além disso, deve-se procurar manter a atenção no presente momento e nos
arredores, de maneira a desconectar o corpo de pensamentos que estão a aflorar.
Para tanto, é preciso primeiro se desligar do gatilho e relaxar os músculos ao
redor dos olhos e ombros, diretamente ligados ao sistema de resposta emocional.
Posteriormente, é preciso parar e experienciar seus sentidos, verdadeiramente
notar os detalhes à sua volta, colocando-se de fato no presente.
O treinamento de regulação de emoções e
afeto também pode trazer grandes benefícios, ao proporcionar um estado
emocional estabilizador. Tal técnica se dá através do engajamento intencional
em uma emoção, o que faz com que ela gere tranquilidade ao invés de um estado
de caos interno. Para tanto, primeiro deve-se se desconectar das respostas
emocionais do corpo e relaxar os músculos para então estimular um novo estado
através da aderência a uma outra emoção, como gratidão ou compaixão genuína. No
intuito de sentir os efeitos dessa técnica, é preciso realmente projetar o
corpo nessas emoções, sentindo- as de maneira autêntica.
Para além das estratégias já citadas,
outras também podem aliviar o pânico, como a prática da compaixão, que ajuda a
fortalecer o sistema imunológico e estimular as conexões pró-sociais do
cérebro, reduzindo a solidão. Por esse motivo, ajudar a comunidade e
compartilhar recursos é uma ótima alternativa. Realizar atividades em família e
na natureza, assim como manter contato com outras pessoas através das
tecnologias são mais algumas das técnicas que podem ajudar em tempos de
quarentena e melhorar a saúde mental da população, além das práticas já
conhecidas de cuidado físico.
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