Autocuidado para psicólogos durante o surto do COVID-19

Traduzido e adaptado por Amanda Feitosa

Assim como cuidar da saúde mental da população em geral é importante, também é preciso lembrar que a saúde dos profissionais responsáveis por esse trabalho é tão essencial quanto. Para isso, seguem algumas dicas para psicólogos, pesquisadores, professores e estudantes da área da psicologia:

Mantenha-se em uma rotina

Apesar de estar estudando/trabalhando em casa, seguir a mesma rotina de antes ajuda a manter a sensação de normalidade, além de diminuir o estresse e a incerteza.

Crie um espaço de trabalho separado

Pode ser difícil separar a vida pessoal das obrigações quando se trabalha em casa. Para isso, é essencial ter um espaço reservado para que você possa produzir sem ter a sensação de estar trabalhando mais do que deveria.

Exercite-se

Não importa como, o importante é se manter ativo. Vale a pena se inscrever em aulas virtuais, por exemplo, yoga ou dança, tudo para manter seu corpo saudável.

Fique conectado

Estar em distanciamento social não significa que não se deva manter o contato com os conhecidos. Essa é uma boa hora para fazer aquela vídeo chamada em grupo com a família e os amigos.

Limite o consumo de notícias

Checar a todo momento as notícias não vão lhe trazer uma sensação de controle, na verdade, isso pode lhe causar uma ansiedade desnecessária. Defina um horário em que você vai checar as notícias e limite o seu consumo pelo resto do dia.

Aprenda algo novo

Apesar de estarmos em um momento delicado, é possível tirar proveito dessa situação. Aproveite para se matricular em um curso online ou desenvolver aquela habilidade que você sempre quis, mas nunca teve tempo. Várias plataformas já disponibilizaram aulas, cursos e materiais gratuitos nesse período, a exemplo do Coursera e o Stoodi.

Cheque com colegas

Você não é o único que está sofrendo com essa pandemia. Assim, vale a pena contatar os amigos para saber como eles estão lidando com essa situação e até mesmo desabafar sobre seus sentimentos nesse momento. Encontre sentido ao ajudar os outros, o autocuidado envolve também a preocupação com o outro além de si mesmo.

Dê a si mesmo uma folga

E, por fim, lembre-se: estamos em um período de pandemia, está tudo bem se você não estiver sendo tão produtivo como antes.

Fonte: American Psychological Association (APA). Recuperado em abril de 2020: https://www.apa.org/news/apa/2020/03/psychologists-self-care?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=apa-pandemics&utm_content=covid-self-care&fbclid=IwAR1Cdct7uRyBbXMmWuW3qAsBsSz43UYRW3NSAI6AhUlOTgdXI-X65Wf5TSc